Rendición | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Rendición

Párese con los pies separados a la cadera, las manos detrás de la cabeza y en cuclillas.

Arrodíllese primero con la rodilla izquierda y luego baje la rodilla derecha hasta la colchoneta.

Levante el pie izquierdo hacia arriba, colóquelo frente a usted y luego levante el pie derecho hacia adelante.

Empuje a través de los talones y regrese a la posición en cuclillas.

Cambia de lado y repite.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Rendición?

Apriete el núcleo, apriete los glúteos, mantenga las caderas hacia atrás y el pecho hacia arriba. Lleve las rodillas suavemente a la colchoneta, mantenga la columna neutra y relaje la cabeza y el cuello. Exhale mientras presiona a través de los talones para regresar a la posición en cuclillas y no permita que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Rendición?

La rendición es un movimiento avanzado que mantiene su ritmo cardíaco alto y mejora su equilibrio y coordinación. Este ejercicio tonifica y levanta el trasero de manera efectiva, fortalece las piernas y tensa el núcleo, dándole un gran entrenamiento de cuerpo completo.

¿Cuántas series y repeticiones de Rendición deberías hacer?

Comience con sentadillas regulares y practique los saltos primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, añada 2 ó 3 series de 10 a 12 repeticiones a sus rutinas de la parte inferior del cuerpo o de todo el cuerpo.