Como Hacer Abdominales de Rana
Acuéstese en la colchoneta con la espalda plana, las manos apoyadas en la cabeza y levante las piernas a un ángulo de 45 grados.
Levante los hombros y doble las rodillas, llevándolas hacia los codos.
Baje el torso hasta la colchoneta, extienda las piernas y vuelva a la posición inicial.
Repita mientras dure el set.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Abdominales de Rana?
Mantenga la cabeza en una posición neutral, con la barbilla fuera del pecho y los ojos en el techo. Mantenga la parte baja de la espalda presionada en el tapete durante todo el ejercicio, exhale mientras hace abdominales y mantenga el núcleo apretado y comprometido.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Abdominales de Rana?
El crujido de la rana se dirige a la pared abdominal y ayuda a tonificar y fortalecer el núcleo. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la postura, reduce la cintura y aumenta la fuerza y el poder muscular.
¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales de Rana deberías hacer?
Comience con 2 o 3 juegos de 12 a 16 repeticiones y, para un entrenamiento básico desafiante, mezcle los crujidos de las ranas con las rotaciones de las tablas, los perros de las aves y el ejercicio de las chuletas de madera.
