Como Hacer Patadas de Tijera
Acuéstese boca arriba con las manos a los costados o colóquelas debajo de los glúteos.
Levante las piernas y alternativamente cruce los pies unos encima de otros.
Repita hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Patadas de Tijera?
Respire lentamente, conecte el núcleo tirando del vientre hacia la columna vertebral y mantenga las piernas rectas. Evite arquear la espalda, la parte baja de la espalda debe estar presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Patadas de Tijera?
Agregar patadas de tijera a su rutina de ejercicios ayuda a fortalecer su núcleo y a desarrollar varios grupos de músculos en el torso y las caderas. Al construir un núcleo más fuerte usted está mejorando su estabilidad, postura y equilibrio, lo que a su vez protege su columna vertebral y reduce el riesgo de dolor de espalda.
¿Cuántas series y repeticiones de Patadas de Tijera deberías hacer?
Comience con 2 ó 3 series de 10 a 15 repeticiones y, para aumentar el desafío, combine patadas de tijera horizontales con patadas de tijera verticales.
