Como Hacer Abdominales con Piernas y Giros | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Abdominales con Piernas y Giros

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados y las piernas extendidas.
Levante las piernas y levante las caderas, girándolas ligeramente hacia la izquierda.
Baje lentamente las piernas sin dejar que toquen el piso y luego repita en el lado derecho.
Mantenga alternando los lados hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Abdominales con Piernas y Giros?

Mantenga las manos, la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda apoyados en el suelo, conecte los músculos centrales y levante las piernas y las caderas lentamente y una vértebra a la vez. Exhale mientras levanta las caderas de la estera e inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Abdominales con Piernas y Giros?

El crujido inverso se centra en los abdominales y los oblicuos, y también en las capas abdominales profundas. Este ejercicio mejora la estabilidad del núcleo y de la parte baja de la espalda, define la pared abdominal y ayuda a adelgazar la cintura.

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con Piernas y Giros deberías hacer?

Si usted es un principiante, practique primero las abdominales inversas. Una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a la vuelta de tuerca inversa y haga 2 ó 3 sets de 30 segundos a 1 minuto.

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