Como Hacer Abdominales con Piernas y Giros | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga las manos, la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda apoyados en el suelo, conecte los músculos centrales y levante las piernas y las caderas lentamente y una vértebra a la vez. Exhale mientras levanta las caderas de la estera e inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial.

El crujido inverso se centra en los abdominales y los oblicuos, y también en las capas abdominales profundas. Este ejercicio mejora la estabilidad del núcleo y de la parte baja de la espalda, define la pared abdominal y ayuda a adelgazar la cintura.

Si usted es un principiante, practique primero las abdominales inversas. Una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a la vuelta de tuerca inversa y haga 2 ó 3 sets de 30 segundos a 1 minuto.