Como Hacer Jackknife con Pierna Doblada | Forma Correcta & Rutinas

Use su fuerza central para mantener la parte superior del cuerpo estable y mantener una columna vertebral neutra durante todo el ejercicio. Exhale mientras lleva las rodillas hacia el pecho y aprieta los abdominales. Inhale mientras regresa a la posición inicial sin dejar que sus manos y pies toquen el piso.

La navaja de la pierna doblada se engancha completamente a la pared abdominal y ayuda a fortalecer y apretar el núcleo. Este ejercicio también desafía los músculos de la espalda, mejora la postura y previene el dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda.

Comience con los abrazos de rodilla y v se sienta para adquirir la forma adecuada de ejercicio. A medida que ganes fuerza, avanza a la navaja de la pierna doblada y haz 2 ó 3 series de 10 a 12 repeticiones.