Como Hacer Incorporarse | Forma Correcta & Rutinas

Al hacer abdominales, mantenga los abdominales ocupados, el pecho abierto y los hombros, el cuello y la espalda relajados. Exhale mientras hace abdominales y utilice sólo la fuerza de su abdomen para levantar el torso. Inhale a medida que regresa lentamente a la posición inicial, haciendo rodar la columna vertebral una vértebra a la vez.

Incluir sentarse en su rutina de ejercicios ayuda a esculpir y tonificar su abdomen y a recortar su cintura. Tanto el sit up como el crunch apuntan a los abdominales y, dado que los sit ups implican un mayor rango de movimiento, también trabajan los flexores de la cadera, el pecho y las piernas.

Comience con abdominales y, una vez que obtenga la fuerza necesaria, puede añadir abdominales a su rutina de ejercicios. Haz 2 o 3 series de 12 a 16 repeticiones y, si quieres aumentar el desafío, avanza a los roll ups.