Como Hacer Contracción Oblicua | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Contracción Oblicua

Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas rectas, los pies fuera del suelo y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.
Dobla ambas rodillas, levanta el torso y, mientras aprietas los abdominales, intenta tocar la rodilla izquierda con el codo izquierdo.
Enderezar ambas piernas, bajar el torso hasta el suelo, repetir y luego cambiar de lado.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Contracción Oblicua?

Mantén tu corazón comprometido, la espalda recta y empieza cada repaso con tu hombro en la alfombra. Exhale mientras dobla las rodillas y levanta el torso del suelo. Extienda el codo hacia la rodilla e inhale a medida que baja la parte superior del cuerpo y las piernas a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Contracción Oblicua?

El crujido oblicuo engancha completamente la pared abdominal y los oblicuos, y ayuda a esculpir la cintura. Este ejercicio fortalece la espalda, aprieta el núcleo, tonifica los abdominales y mejora el equilibrio y la flexibilidad.

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción Oblicua deberías hacer?

Practique haciendo abdominales de triángulo, la abdominales de lado acostado y los levantamientos de pierna de lado primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a la posición oblicua y haga 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones, de cada lado.

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