Como Hacer Levantamiento de Piernas y Caderas | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Levantamiento de Piernas y Caderas

Acuéstese boca arriba, levante las piernas y coloque las manos debajo del coxis.
Levante las caderas y sujételas.
Baje las caderas y vuelva a la posición inicial.
Repita hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Levantamiento de Piernas y Caderas?

Cuando se realizan subidas de pulso, se contraen los abdominales y glúteos y se levantan las piernas. Haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición inicial. Mantenga los abdominales ocupados en todo momento y baje las caderas lentamente para evitar lesiones en la espalda. Inhale mientras baja las caderas y exhale mientras las levanta.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Levantamiento de Piernas y Caderas?

Agregarle pulso a tu rutina de ejercicios ayuda a apuntar a los abdominales y aumenta su tono y definición. Este ejercicio también fortalece el núcleo y mejora la flexibilidad y la estabilidad.

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de Piernas y Caderas deberías hacer?

Realice 2 ó 3 series de 10 a 16 repeticiones. Si golpeas una meseta, aumenta el desafío añadiendo resistencia. Usted puede usar pesas ligeras en los tobillos para seguir estimulando sus abdominales de una manera más efectiva y fructífera.

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