Prensa de Hombro Para Presionar Los Codos | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Prensa de Hombro Para Presionar Los Codos

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, sostenga una pesa en cada mano y levante las pesas hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al piso y los codos estén directamente debajo de las muñecas.

Lleve los codos y antebrazos hacia la línea media del cuerpo y luego regrese a la posición inicial.

Empuje las mancuernas hacia arriba y extienda completamente los brazos.

Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hasta que el set esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Prensa de Hombro Para Presionar Los Codos?

Mantenga la espalda recta, conecte el núcleo, abra el pecho y la cara al frente. Exhale mientras lleva los codos y antebrazos hacia la línea media del cuerpo y aprieta el pecho. Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados e inhale mientras regresa a la posición inicial. Exhale mientras empuja las mancuernas hacia arriba y por encima de la cabeza, y mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Prensa de Hombro Para Presionar Los Codos?

La presión del codo sobre los hombros se dirige a los músculos del pecho y de los hombros y fortalece la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a tonificar los brazos, hombros, pecho y espalda, mejora la postura y levanta los senos.

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa de Hombro Para Presionar Los Codos deberías hacer?

Comience con la mosca pectoral de pie y la prensa de hombro con mancuernas. Una vez que haya adquirido la forma adecuada de ejercicio, combine los 2 movimientos y haga 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones de la presión de hombro de compresión de codo.