Como Hacer Puente de Glúteos
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente de Glúteos?
Al hacer el puente glúteo, presione hacia abajo a través de los talones para levantar las caderas y mantener el núcleo y los glúteos apretados. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Exhale mientras levanta el trasero del piso e inhale mientras regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente de Glúteos?
El puente glúteo aísla y fortalece los glúteos y mejora la estabilización de la columna vertebral. Si usted agrega un poco de resistencia extra, se convierte en un ejercicio muy efectivo para levantar el trasero.
¿Cuántas series y repeticiones de Puente de Glúteos deberías hacer?
Para fortalecer y tonificar los glúteos, comience con 2 ó 3 series de 12 a 16 repeticiones y aumente el número de series y repeticiones con el tiempo. Si su objetivo es ganar músculo, usted puede añadir algo de resistencia colocando una pesa, una barra o un timbre a través de su pelvis, justo debajo de los huesos de la cadera. Si considera que las pesas son incómodas, puede reemplazarlas con una banda de resistencia.
