Como Hacer Oscilaciones con Mancuerna | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Oscilaciones con Mancuerna

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y sostenga una pesa con ambas manos.
Agáchate y pon la pesa entre tus piernas.
Párese y gire la mancuerna hasta la altura del pecho.
Vuelve a la posición en cuclillas y repite mientras dure el set.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Oscilaciones con Mancuerna?

Abra el pecho, mueva los hombros hacia atrás y mantenga la columna vertebral alineada. Encienda su núcleo, inhale mientras se pone en cuclillas y exhale mientras aprieta los glúteos y vuelve a ponerse de pie.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Oscilaciones con Mancuerna?

El columpio con mancuernas se dirige a los glúteos, muslos y músculos centrales, ayudándole a mejorar su estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Debido a que este ejercicio trabaja varios grupos de músculos simultáneamente, le da un gran impulso cardiovascular y le ayuda a quemar más calorías en un corto período de tiempo.

¿Cuántas series y repeticiones de Oscilaciones con Mancuerna deberías hacer?

Comience con series de 30 segundos o haga de 1 a 2 series de 20 repeticiones. Completa tu circuito de piernas con ejercicios que agreguen movimiento lateral, como la zancada de reverencia, y ejercicios que agreguen movimiento de ida y vuelta, como el esquiador de tijera.

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