Como Hacer Limpiaparabrisas | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, abra el pecho, mantenga el cuello en línea con la columna vertebral y mantenga la espalda plana. Exhale mientras tira de las mancuernas hacia el pecho y apriete la espalda en la parte superior del elevador. Mantenga el núcleo apretado, para dar apoyo a la espalda, y mantenga las palmas hacia abajo.

La fila ancha de mancuernas se dirige a la parte superior y media de la espalda y también a los lats, que son los músculos situados a los lados de la espalda. Los músculos de la parte superior de la espalda ayudan a tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás. El entrenamiento de esos músculos mejorará la simetría de la parte superior de su cuerpo y también le ayudará a ponerse de pie en posición alta y recta y a mantener una postura adecuada.

Elija un juego de mancuernas más pesadas y haga 2 ó 3 juegos de 12 a 16 repeticiones. Entrenar la parte superior de la espalda no es sólo para hombres, uno de los secretos para lucir bien en un vestido sin espalda es hacer ejercicios que apuntan a los músculos de la espalda.