Como Hacer Toques Alternados de Talón-Manos
Acuéstese boca arriba, mantenga las rodillas flexionadas, los brazos a los lados y la espalda y los pies apoyados en la colchoneta.
Crunch hacia adelante y hacia la izquierda, tocando el talón izquierdo con la mano izquierda y sosteniéndolo.
Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el movimiento en el lado derecho.
Repita este movimiento de lado a lado hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Toques Alternados de Talón-Manos?
Al hacer tacones alternativos, mantenga los ojos en el techo, la barbilla fuera del pecho y mantenga la cabeza en una posición neutral. Exhale mientras cruje y empuje el ombligo dentro de la columna vertebral.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Toques Alternados de Talón-Manos?
Agregar tacones alternativos a tu rutina de ejercicios ayuda a apuntar a los músculos oblicuos. Los oblicuos están localizados en el lado y frente del abdomen y el fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a tensar toda la pared lateral de manera efectiva.
¿Cuántas series y repeticiones de Toques Alternados de Talón-Manos deberías hacer?
Comience con 2 ó 3 juegos de 12 a 16 repeticiones y, si desea perder la parte superior de su panecillo en un abrir y cerrar de ojos, combine los tacones alternativos con movimientos cardiovasculares, como saltos de tabla y saltos.
