Como Hacer Toque y Salto | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Toque y Salto

Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia atrás, los dedos mirando hacia el cuerpo y los pies separados a la cadera.
Levanta el culo de la alfombra, y ponte en posición de sobremesa.
Baje las caderas, enderece las piernas y alargue la columna vertebral.
Levante las caderas, levante el torso y vuelva a la posición de sobremesa.
Repite.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Toque y Salto?

Levante las caderas del suelo y póngase en posición de sobremesa, con el torso paralelo al suelo, las manos directamente debajo de los hombros, los brazos estirados y los tobillos debajo de las rodillas. Rueda tus hombros hacia atrás, abre tu pecho y mantén tu cabeza neutral. Exhale mientras baja las caderas y estira las piernas, manteniendo los brazos estirados, la columna vertebral larga y las caderas fuera del suelo. Inhale mientras levanta las caderas y regresa a la posición de sobremesa.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Toque y Salto?

El pike invertido de sobremesa apunta y entrena sus brazos y núcleo y mejora su fuerza y estabilidad general. Este ejercicio también involucra sus hombros, glúteos y piernas, dándole un gran entrenamiento de cuerpo completo.

¿Cuántas series y repeticiones de Toque y Salto deberías hacer?

Para mejorar la fuerza y adquirir una forma de ejercicio adecuada, practique primero los saltos de tríceps de una pierna y las patadas de cangrejo. Una vez que esté cómodo, avance al lucio de reversa de la mesa y haga 2 ó 3 sets de 30 segundos a 1 minuto.

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