Como Hacer Toque y Salto | Forma Correcta & Rutinas

Levante las caderas del suelo y póngase en posición de sobremesa, con el torso paralelo al suelo, las manos directamente debajo de los hombros, los brazos estirados y los tobillos debajo de las rodillas. Rueda tus hombros hacia atrás, abre tu pecho y mantén tu cabeza neutral. Exhale mientras baja las caderas y estira las piernas, manteniendo los brazos estirados, la columna vertebral larga y las caderas fuera del suelo. Inhale mientras levanta las caderas y regresa a la posición de sobremesa.

El pike invertido de sobremesa apunta y entrena sus brazos y núcleo y mejora su fuerza y estabilidad general. Este ejercicio también involucra sus hombros, glúteos y piernas, dándole un gran entrenamiento de cuerpo completo.

Para mejorar la fuerza y adquirir una forma de ejercicio adecuada, practique primero los saltos de tríceps de una pierna y las patadas de cangrejo. Una vez que esté cómodo, avance al lucio de reversa de la mesa y haga 2 ó 3 sets de 30 segundos a 1 minuto.