Como Hacer Toque de Rodilla A Codo y Patada Hacia Atrás | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Toque de Rodilla A Codo y Patada Hacia Atrás

Comience en una posición de tabla baja con el cuerpo en línea recta, los codos por debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de los hombros.
Acerque la rodilla derecha al codo derecho y apriete.
Extienda la pierna derecha detrás de usted y relájese.
Repita mientras dure el set y luego cambie de lado.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Toque de Rodilla A Codo y Patada Hacia Atrás?

Mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello neutrales y alineados, y conecte el núcleo y los glúteos. Exhale mientras lleva la rodilla hacia el codo y la contrae. Inhale mientras extiende y levanta la pierna, teniendo cuidado de no arquear la espalda.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Toque de Rodilla A Codo y Patada Hacia Atrás?

La contragolpe de rodilla a codo es un ejercicio de cuerpo completo que tensa el núcleo, fortalece los glúteos y tonifica los tendones de la corva, los cuádriceps, las caderas, los hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, adelgaza la cintura y aumenta la fuerza y estabilidad del núcleo.

¿Cuántas series y repeticiones de Toque de Rodilla A Codo y Patada Hacia Atrás deberías hacer?

Haz 2 o 3, series de 30 segundos, de cada lado. Para un entrenamiento completo de planchas, junte la rodilla con el codo con la plancha de spiderman, la plancha de la plancha lateral, la plancha en V invertida y la rotación de la plancha con mancuernas.

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