Como Hacer Toque de Rodilla A Codo y Patada Hacia Atrás | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello neutrales y alineados, y conecte el núcleo y los glúteos. Exhale mientras lleva la rodilla hacia el codo y la contrae. Inhale mientras extiende y levanta la pierna, teniendo cuidado de no arquear la espalda.

La contragolpe de rodilla a codo es un ejercicio de cuerpo completo que tensa el núcleo, fortalece los glúteos y tonifica los tendones de la corva, los cuádriceps, las caderas, los hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, adelgaza la cintura y aumenta la fuerza y estabilidad del núcleo.

Haz 2 o 3, series de 30 segundos, de cada lado. Para un entrenamiento completo de planchas, junte la rodilla con el codo con la plancha de spiderman, la plancha de la plancha lateral, la plancha en V invertida y la rotación de la plancha con mancuernas.