Como Hacer Tabón de Levantamiento de Piernas | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga el núcleo apretado, los glúteos ocupados, mantenga la espalda plana y las caderas a nivel. Levante la pierna, teniendo cuidado de no arquear la espalda y sosténgala todo el tiempo que pueda. Inspire mientras baja la pierna y vuelve a la posición de plancha.

El levantamiento de piernas en planchas es un ejercicio de cuerpo completo que se puede hacer en cualquier lugar, que entrena el núcleo, las piernas, los glúteos y los hombros. Este ejercicio fortalece y tonifica todo el cuerpo, mejora la postura y la estabilidad, reduce la grasa corporal y estimula el metabolismo.

Comience con tablas regulares y tablas laterales primero para mejorar la resistencia del núcleo. Una vez que haya adquirido la forma adecuada de ejercicio, añada 2 ó 3 juegos de elevadores de piernas de tablas de 30 segundos a 1 minuto a sus circuitos centrales o de cuerpo completo.