Como Hacer Tablón | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Tablón

Ponte en posición de flexión de brazos, con los codos por debajo de los hombros y los pies separados a lo ancho de las caderas.
Flexione los codos y apoye el peso en los antebrazos y en los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.
Aguanta el mayor tiempo posible.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón?

Mantenga su corazón comprometido, sus abdominales apretados y respire lenta y profundamente. Mantenga su cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta los pies.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón?

Añadir la plancha a su rutina de ejercicios le ayuda a desarrollar la fuerza y flexibilidad del núcleo. Este ejercicio tonifica los abdominales, recorta la cintura y, dado que la plancha engrana y fortalece todo el núcleo, también mejora la postura y ayuda a reducir el dolor de espalda.

¿Cuántas series y repeticiones de Tablón deberías hacer?

Si las planchas normales son demasiado difíciles para usted, baje las rodillas y mantenga el núcleo ocupado en todo momento. Manténgase en posición de tabla todo el tiempo que pueda sin perder la forma. Aumente el tiempo lentamente, hasta que pueda mantener esta posición durante 2 minutos. Con el tiempo, puede aumentar el desafío levantando un brazo o una pierna.

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