Como Hacer Tablón Pájaro Perro
Comience en posición de tabla con el cuerpo en línea recta, las muñecas debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de los hombros.
Extienda una pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo.
Haga una pausa de 3 a 5 segundos, regrese a la posición inicial y cambie de lado.
Continúe alternando los lados hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón Pájaro Perro?
Mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello neutrales y alineados, y apriete el centro y los glúteos. Inspire mientras extiende una pierna y el brazo opuesto y mantiene la espalda plana y las caderas a nivel.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón Pájaro Perro?
El perro de las aves de plancha es un ejercicio de cuerpo completo que tensa el núcleo y fortalece los glúteos, los tendones de la corva, los cuádriceps, las caderas, los hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a prevenir el dolor de espalda baja y mejora la postura y el equilibrio.
¿Cuántas series y repeticiones de Tablón Pájaro Perro deberías hacer?
Practique hacer tablas regulares y perros de caza primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, agregue 2 ó 3 juegos de 30 segundos a 1 minuto de ejercicio de perro de presa a sus entrenamientos centrales o de cuerpo entero.
