Como Hacer Tablon Lateral | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Tablon Lateral

Acuéstese de lado con el cuerpo completamente extendido.
Levante el cuerpo del suelo y equilibre su peso entre el antebrazo y el lado del pie.
Mantenga su cuerpo en línea recta y sosténgalo todo el tiempo que pueda.
Cambia de bando y repite.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablon Lateral?

Mientras hace las planchas laterales, coloque el codo debajo del hombro, mantenga el núcleo, los abdominales apretados y respire lentamente. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablon Lateral?

Añadir la plancha lateral a tu rutina de entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza y la definición del núcleo, mejora tu postura y aumenta tu flexibilidad. Las planchas y las planchas laterales son ejercicios increíbles para el núcleo que pueden reducir drásticamente el riesgo de dolor de espalda baja y lesiones.

¿Cuántas series y repeticiones de Tablon Lateral deberías hacer?

Realice la plancha lateral durante todo el tiempo que pueda sin permitir que las caderas se caigan o se desplacen hacia atrás. Su objetivo debe ser de 60 segundos. Si no puedes alcanzar esta meta, empieza a enfocarte más en tu núcleo. Si se siente cómodo con las planchas laterales, puede aumentar el desafío levantando un brazo o una pierna.

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