Como Hacer Tablón Lateral Levantamiento de Cadera
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón Lateral Levantamiento de Cadera?
Cuando haga las elevaciones de cadera de tabla lateral, mantenga su cuerpo en línea recta, desde los tobillos hasta los hombros, con el codo por debajo del hombro y los pies apilados. Respira despacio y mantén tu corazón comprometido y tus abdominales apretados.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón Lateral Levantamiento de Cadera?
La plancha lateral con elevadores de cadera activa los oblicuos y ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza central. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales profundos y ayuda a tensar y encoger la cintura.
¿Cuántas series y repeticiones de Tablón Lateral Levantamiento de Cadera deberías hacer?
Trate de hacer series de 30 segundos a 1 minuto, pero comience con tantas repeticiones como pueda. Los elevadores de cadera de tabla lateral son una versión modificada de la tabla lateral normal. Comience a hacer tablas laterales regulares y, una vez que esté listo para progresar, puede hacer una versión más fácil de los elevadores de cadera de tablas laterales, manteniendo las piernas flexionadas, las rodillas sobre el tapete y los pies apilados.
