Como Hacer Tablón Lateral Abducción de Cadera | Forma Correcta & Rutinas

Mientras hace la abducción de cadera de tabla lateral, mantenga su núcleo apretado, para que la parte superior de su cuerpo permanezca estable, mantenga la parte superior de su pierna recta y mantenga su pie flexionado. Exhale mientras levanta la parte superior de la pierna y aprieta la parte externa del muslo. Inhale a medida que baja lentamente la pierna hasta la posición inicial.

La abducción de cadera de tabla lateral es un gran ejercicio que usted puede hacer para dirigirse a la parte externa de los muslos. Los músculos externos de los muslos separan las piernas del centro del cuerpo y juegan un papel importante en mantener estables las articulaciones de las rodillas y la cadera. Hacer abducciones de cadera no sólo ayuda a fortalecer y esculpir la parte exterior de los muslos, sino que también puede mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Comience con 2 ó 3 series de 10 a 16 repeticiones en cada lado. Dependiendo de sus objetivos, puede elegir diferentes versiones modificadas de este ejercicio. Si desea trabajar la parte externa de sus muslos y desafiar a su núcleo al mismo tiempo, haga la abducción de cadera de tabla lateral con ambas piernas extendidas y mantenga la rodilla fuera del piso. Si sólo desea concentrarse en fortalecer la parte externa de sus muslos, acuéstese de lado y sostenga una pesa sobre su muslo de trabajo.