Como Hacer Tablón del Hombre Araña | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Tablón del Hombre Araña

Comience en una posición de tabla baja con el cuerpo en línea recta, los codos doblados y por debajo de los hombros y con los pies separados a lo ancho de las caderas.
Lleve la rodilla derecha al codo derecho.
Extienda la pierna derecha hacia atrás y vuelva a la posición inicial.
Repite en el lado izquierdo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón del Hombre Araña?

Apriete el ombligo dentro de la columna vertebral y mantenga la espalda recta y recta. Con la pelvis metida, acerque la rodilla lo más que pueda al codo, pero manténgala alejada del suelo. Inhale mientras regresa a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón del Hombre Araña?

La tabla de spiderman es un ejercicio de peso corporal que trabaja principalmente el núcleo y la parte superior del cuerpo. Este también es un gran movimiento cardiovascular, hace que el corazón bombee y la sangre fluya. Si desea quemar calorías adicionales, mejorar su equilibrio y fortalecer sus músculos, agregue este ejercicio a su rutina de calentamiento o a un entrenamiento principal.

¿Cuántas series y repeticiones de Tablón del Hombre Araña deberías hacer?

La tabla de spiderman es una progresión de la tabla prona y usted debe comenzar allí para adquirir la técnica apropiada. Una vez que te sientas cómodo haciendo tablas, añade la tabla de Spiderman a tu rutina y empieza a hacer un set de 15 a 30 segundos o de 10 a 15 repeticiones. Una vez que este movimiento se vuelve fácil, puedes evolucionar a los push ups de spiderman. Si desea maximizar su entrenamiento, es importante desafiar a su cuerpo y cambiar sus ejercicios con frecuencia, para que sus músculos no se acostumbren demasiado a los mismos movimientos.

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