Como Hacer Tablón de Toque de Hombros
Comience en posición de tabla, con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas.
Tocar el hombro izquierdo con la mano derecha y volver a la posición de tabla.
Toca tu hombro derecho con la mano izquierda y continúa alternando lados hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Toque de Hombros?
Apriete el núcleo, conecte los glúteos y mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello alineados. Exhale mientras toca el hombro con la mano y mantenga la espalda plana y las caderas a la altura del suelo.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Toque de Hombros?
La plancha de hombro entrena y fortalece el núcleo, los glúteos, los brazos, las muñecas y los hombros. Este ejercicio ayuda a reducir el dolor en la parte baja de la espalda, mejora su postura y flexibilidad, y tensa su sección media.
¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Toque de Hombros deberías hacer?
Haga 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones. Para mejorar la fuerza central y adquirir una forma adecuada de ejercicio, practique primero las planchas del codo.
