Como Hacer Tablón de Subida de La Pierna | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Tablón de Subida de La Pierna

Ponte en posición de tabla, con las manos bajo los hombros, los pies un poco más anchos que la cadera, y mantén una pesa en cada mano.
Tire de la mancuerna derecha hacia la cintura, apriete los omóplatos y luego repita en el lado izquierdo.
Levante la pierna derecha tan alto como pueda sin arquear la espalda, sosténgala por un segundo y luego repita con la pierna izquierda.
Repita los pasos 2 y 3 hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Subida de La Pierna?

Bloquee sus muñecas para proteger las articulaciones, mantenga su núcleo apretado, conecte sus glúteos y mantenga su cuerpo en línea recta. Exhale mientras tira de las mancuernas hacia la cintura y respire mientras baja las piernas para volver a la posición de tabla.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Subida de La Pierna?

El levantamiento alternado de la pierna de la fila del tablón es un ejercicio de cuerpo completo que entrena el núcleo, los glúteos, los hombros, los brazos y las piernas. Este desafiante movimiento fortalece y tonifica todo el cuerpo, mejora la estabilidad y la postura, elimina calorías y mejora el acondicionamiento general.

¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Subida de La Pierna deberías hacer?

Para practicar la forma correcta de ejercicio, comience con el levantamiento de las piernas dobladas sobre la hilera y las tablas. Una vez que esté cómodo, haga dos movimientos en pareja y añada 2 ó 3 juegos de 30 segundos a 1 minuto de la elevación de la pierna de la fila de tablas alternada a sus circuitos de cuerpo completo.

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