Como Hacer Tablón de Rotación | Forma Correcta & Rutinas

Bloquee sus muñecas para proteger las articulaciones, mantenga su núcleo comprometido y mantenga su cuerpo en línea recta. Exhale mientras retuerce el torso y levanta la mano hacia el techo, y mantenga la pelvis a nivel del suelo.

Las tablas son un gran ejercicio para fortalecer el núcleo y mejorar su flexibilidad, postura y estabilidad. Al torcer el torso, se compromete la parte superior del cuerpo, los oblicuos y se dispara el núcleo en un grado aún mayor. Esto ayuda a fortalecer la pared lateral del abdomen, el pecho, los hombros y también el músculo abdominal transversal.

Elija un par de mancuernas ligeras y haga de 10 a 16 repeticiones para completar el juego. Si usted es un principiante, empiece con las planchas de los codos y las planchas laterales para adquirir la forma adecuada de ejercicio.