Como Hacer Tablón de Pulsos de Extensión de Piernas
Comience en posición de tabla con el cuerpo en línea recta, las manos por debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de los hombros.
Extienda la pierna izquierda hacia atrás y levántela tan alto como pueda sin arquear la espalda.
Baje la pierna sólo unas pocas pulgadas y comience a pulsarla hacia arriba y hacia abajo.
Vuelve a la posición inicial, cambia de pierna y repite.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Pulsos de Extensión de Piernas?
Mantenga la espalda plana, apriete el núcleo y mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello en una posición neutra y alineada. Inhale mientras extiende la pierna hacia atrás y luego exhale mientras pulsa.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Pulsos de Extensión de Piernas?
Los pulsos de extensión de pierna de tabla son un gran ejercicio para tensar el núcleo y fortalecer los glúteos, las caderas y los muslos. Este ejercicio también mejora la postura y el equilibrio y aumenta la explosividad muscular.
¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Pulsos de Extensión de Piernas deberías hacer?
Practique hacer primero los perros de las aves de tablón y los elevadores de patas de tablón. Una vez que se sienta cómodo con su forma, haga 2 ó 3 juegos de 15 a 30 segundos de los pulsos de extensión de la pierna de plancha a cada lado.
