Como Hacer Tablón de Patada Transversa
Comience en posición de tabla con el cuerpo en línea recta, las manos por debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de los hombros.
Levante la mano derecha y el pie izquierdo del suelo, gire las caderas hacia la derecha y patee la pierna izquierda hacia la derecha.
Gire las caderas hacia la izquierda, vuelva a la posición de plancha y luego repita en el lado opuesto.
Mantenga alternando los lados hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Patada Transversa?
Mantenga la espalda plana, apriete el núcleo y mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello en una posición neutral. Exhale mientras gira las caderas y patea la pierna debajo de su cuerpo, e inhale mientras regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Patada Transversa?
Las patadas en planchas son un gran ejercicio para tensar el núcleo y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio mejora la postura y el equilibrio y mejora el estado físico cardiovascular.
¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Patada Transversa deberías hacer?
Practique haciendo tablas, tablas laterales y la patada del bailarín de breakdance primero. Una vez que haya mejorado su fuerza central, añada 2 ó 3 juegos de patadas de 30 segundos a 1 minuto a sus entrenamientos.
