Como Hacer Tablón de Levantamiento de Piernas Invertido | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Tablón de Levantamiento de Piernas Invertido

Siéntese en el tapete con las piernas extendidas y coloque las manos detrás de usted con los dedos mirando hacia su cuerpo.
Levante la pierna derecha y, a medida que la baja, levante las caderas y apriete los glúteos.
Repite con la pierna opuesta y mantén los lados alternados durante todo el tiempo que dure el set.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Levantamiento de Piernas Invertido?

Mantenga la cabeza neutral, coloque las manos debajo de los hombros y mantenga los brazos y las piernas extendidos. Ruede los hombros hacia atrás, abra el pecho e inhale mientras levanta la pierna. Exhale mientras levanta las caderas y aprieta los glúteos.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Levantamiento de Piernas Invertido?

La pata de la plancha invertida levanta todo el cuerpo y mejora la fuerza y la estabilidad del núcleo. Este movimiento ayuda a tonificar y esculpir los glúteos, los brazos, las piernas, los hombros, la espalda y los abdominales y, debido a que involucra tantos músculos, usted quemará más calorías.

¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Levantamiento de Piernas Invertido deberías hacer?

Practica haciendo el puente avanzado y patadas de cangrejo primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, añada 2 ó 3 juegos de 30 segundos a 1 minuto de las subidas de la pierna de plancha invertida a sus entrenamientos de cuerpo entero.

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