Como Hacer Tablón de Giros de Cadera
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Giros de Cadera?
Mantenga el núcleo ocupado en todo momento, empuje el ombligo hacia la columna vertebral y respire lenta y profundamente. Mantenga la cabeza y el cuello relajados y sumerja el cuerpo lo más bajo posible sin perder la forma.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Giros de Cadera?
La plancha de la cadera es una versión modificada de la plancha del codo con una rotación adicional de la cadera, que engancha aún más su núcleo. Este ejercicio fortalece los abdominales, los oblicuos y la parte baja de la espalda, y ayuda a reducir la cintura. También mejora la flexibilidad de la columna vertebral y puede ayudar a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura.
¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Giros de Cadera deberías hacer?
Para ganar fuerza central y practicar una forma de ejercicio adecuada, comience con las planchas del codo y las planchas laterales primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, añada 2 ó 3 juegos de 2 ó 3, de 30 segundos a 1 minuto de inmersión de cadera de planchas bajas a su rutina de ejercicios.
