Como Hacer Tablón de Embestida Hacia Atrás | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Tablón de Embestida Hacia Atrás

Agarra un juego de mancuernas y ponte en posición de tabla, con las muñecas bajo los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
Levante un brazo hacia arriba y hacia atrás, manteniéndolo recto.
Baja el brazo a la posición inicial, repite y cambia de lado.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Tablón de Embestida Hacia Atrás?

Mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello neutrales y alineados, y apriete el centro y los glúteos. Exhale mientras levanta el brazo y mantenga la espalda plana y las caderas niveladas.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Tablón de Embestida Hacia Atrás?

El contragolpe de brazo recto en plancha es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece el núcleo, los glúteos, los brazos, los hombros y las muñecas. Este ejercicio mejora su estabilidad y postura y mantiene su columna vertebral alineada y saludable

¿Cuántas series y repeticiones de Tablón de Embestida Hacia Atrás deberías hacer?

Practique hacer los sobornos del tríceps y las planchas de los codos primero. Una vez que se sienta cómodo con la forma, avance hacia el contragolpe en el brazo recto de la tabla y añada 2 ó 3 juegos de 30 segundos a 1 minuto, a sus rutinas de cuerpo completo y cardiovasculares.

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