Como Hacer Superman Alternativo | Forma Correcta & Rutinas

Al hacer el superman alternante, mantenga los brazos y las piernas completamente extendidos y mantenga una columna vertebral neutra. Respira mientras levantas un brazo y una pierna, tiras de tus abdominales y mantienes apretados tus músculos centrales.

Añadir el superman alternante a su rutina de ejercicios ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda, mejora la postura y la estabilidad, y estira la parte superior del cuerpo. Para tener un núcleo fuerte es importante trabajar, no sólo los abdominales y oblicuos, sino también la parte media y baja de la espalda.

Comience con 2 ó 3 series de 8 a 16 repeticiones y aumente el desafío levantando ambas piernas y ambos brazos al mismo tiempo. Para desafiar y fortalecer aún más sus músculos de la espalda, alterne este ejercicio con perros de caza y extensiones de espalda.