Como Hacer Sentadilla Dividida
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Sentadilla Dividida?
Al hacer flexiones de piernas divididas, mantenga los pies separados a lo ancho de las caderas, gire los hombros hacia atrás y apriete los abdominales. Respira mientras te lanzas, y pon tu peso en el talón delantero. Mantenga el movimiento suave y continuo y exhale mientras se empuja hacia arriba.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Sentadilla Dividida?
El movimiento de la sentadilla dividida es muy similar al de la embestida, pero pone más énfasis en las caderas, glúteos y tendones de la corva y menos énfasis en los cuádriceps. La postura en cuclillas dividida también tiene una carga reducida de la columna lumbar, en comparación con la postura en cuclillas, y ayuda a mejorar la fuerza y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo.
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Dividida deberías hacer?
Comience con series de 30 segundos o haga de 8 a 12 repeticiones en cada pierna. A medida que progresa, puede empezar a hacer versiones ponderadas de la postura en cuclillas dividida y trabajar los brazos y las piernas al mismo tiempo.
