Como Hacer Sentadilla de Patada Lateral
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Sentadilla de Patada Lateral?
Mantenga el pecho en alto, las caderas hacia atrás y el núcleo. Inhale mientras está en cuclillas y no deje que sus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Exhale mientras cambia su peso a una pierna y mantenga la espalda alineada mientras patea hacia un lado.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Sentadilla de Patada Lateral?
La patada lateral en cuclillas es una variación dinámica del peso del cuerpo en cuclillas con un movimiento lateral adicional. Usted puede agregar este ejercicio a su entrenamiento de calentamiento, cardiovascular o de la parte inferior del cuerpo. Además de los beneficios para sus piernas y glúteos, este ejercicio también es un gran desafío para sus músculos centrales. Usted puede esperar ver mejoras en su estabilidad y un aumento en la fuerza muscular.
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla de Patada Lateral deberías hacer?
Agregue la patada lateral en cuclillas a su rutina de calentamiento o de ejercicios cardiovasculares y repita el ejercicio, a un ritmo rápido, durante 30 segundos a 1 minuto. También puede agregar la patada lateral en cuclillas a su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Haga de 10 a 15 repeticiones en cada lado y concéntrese en trabajar realmente en sus piernas y glúteos. Póngase en cuclillas más profundas y patee sus piernas lentamente y tan alto como pueda sin perder la forma.
