Como Hacer Sentadilla de Patada Hacia Atrás
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Sentadilla de Patada Hacia Atrás?
Mantenga las caderas hacia atrás, el núcleo comprometido, los dedos de los pies en punta y mantenga el movimiento fluido y continuo. A medida que patea sus piernas hacia atrás, apriete y apriete sus glúteos tanto como pueda. Inhale mientras está en cuclillas y exhale mientras cambia su peso a una pierna.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Sentadilla de Patada Hacia Atrás?
El contragolpe en cuclillas es una versión más dinámica del contragolpe normal, con un movimiento adicional de contragolpe. Si usted está tratando de trabajar en sus glúteos, la contracción en cuclillas es un gran ejercicio para agregar a su rutina de ejercicios. Verá mejoras en la fuerza muscular y también en la estabilidad y el equilibrio del núcleo.
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla de Patada Hacia Atrás deberías hacer?
Si está haciendo ejercicios cardiovasculares, alternar entre las piernas y hacer series de 30 segundos a 1 minuto. Si su objetivo es fortalecer los músculos, realice 2 ó 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Para trabajar también en la parte externa e interna de tus muslos, puedes mezclarlo y añadir un par de sentadillas con una patada lateral a tu rutina de ejercicios.