Como Hacer Sentadade Pared Aumento de Pantorrilla | Forma Correcta & Rutinas

Al sentarse en la pared, mantenga las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, alinee las rodillas con los tobillos y mantenga los muslos paralelos al suelo. Respire lentamente, con la cara hacia adelante, mantenga las manos en las caderas y la espalda presionada contra la pared.

Añadir el asiento de pared a tu rutina de ejercicios ayuda a apuntar a tus muslos y fortalece tus cuádriceps, tendones de la corva y glúteos. Este ejercicio también trabajará su núcleo, la parte baja de la espalda y el resto de sus piernas, ya que actúan como estabilizadores y ayudan a mantener su cuerpo equilibrado y estable.

Mantenga la posición de sentado en la pared durante 30 segundos a 1 minuto y, a medida que avance, manténgalo así durante períodos de tiempo más largos. También puede aumentar el desafío sosteniendo un peso en sus manos, mientras más pesado sea el peso, más trabajarán sus piernas, o puede levantar una pierna y hacer sentadas en una pared con una pierna.