Como Hacer Rotación Externa de La Cadera
Acuéstese boca abajo con las manos bajo la cabeza y las piernas extendidas hacia atrás.
Doble la rodilla derecha y coloque el pie en la parte posterior de la rodilla izquierda.
Apriete el glúteo derecho y levante la rodilla unos centímetros del piso.
Haga una pausa por un segundo y regrese a la posición inicial.
Repite, luego cambia de pierna.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Rotación Externa de La Cadera?
Mantenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral neutrales y conecte completamente los glúteos. Exhale mientras aprieta los glúteos y levanta la rodilla del piso, asegurándose de no levantar la cadera. Inhale mientras baja la rodilla y regresa a la posición inicial.
¿Cuántas series y repeticiones de Rotación Externa de La Cadera deberías hacer?
Haga de 12 a 16 repeticiones en cada lado. Para activar tus glúteos en mayor medida, empareja la rotación externa de la cadera con el puente glúteo, el botín apretado y las flexiones de piernas búlgaras.
