Como Hacer Rotación de Tablón Lateral
Comience en una posición de tabla lateral, con el hombro derecho sobre el codo, el cuerpo en línea recta y extienda la mano izquierda hacia el techo.
Gire el torso hacia adelante y lentamente coloque el brazo izquierdo debajo del cuerpo.
Repite y luego cambia de lado.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Rotación de Tablón Lateral?
Al hacer la rotación de la tabla lateral, enganche el núcleo, apriete los abdominales y mantenga el cuerpo en línea recta. Mantenga los pies apilados, mantenga el codo debajo del hombro y exhale mientras retuerce lentamente el torso y mete la mano debajo del cuerpo.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Rotación de Tablón Lateral?
La rotación de la tabla lateral activa los músculos abdominales profundos y ayuda a tensar y encoger la cintura. Este ejercicio puede ayudarle a mejorar el equilibrio, aumentar su resistencia y aumentar la fuerza central.
¿Cuántas series y repeticiones de Rotación de Tablón Lateral deberías hacer?
Practique hacer la tabla lateral primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a la rotación lateral de la tabla y haga de 10 a 12 repeticiones o 30 segundos a cada lado.