Como Hacer Rodando Como Una Pelota | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Rodando Como Una Pelota

Siéntese en la alfombra con las rodillas dobladas.
Levante ambos pies del piso, coloque las manos sobre las espinillas y doble la espalda y el cuello ligeramente en forma de C.
Tire de sus abdominales y regrese a los hombros, luego use su fuerza abdominal para volver a rodar hacia arriba.
Repita hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Rodando Como Una Pelota?

Mantenga su columna vertebral en forma de C, mantenga su barbilla alejada de su pecho y engrane su núcleo. Inhale a medida que retrocede y ruede hacia los hombros, no hacia el cuello. Exhale a medida que retrocede y utilice sólo la fuerza de sus músculos abdominales para rodar hacia atrás y hacia adelante.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Rodando Como Una Pelota?

Cuando se hace correctamente, el rodar como una pelota es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y masajear la columna vertebral, reduciendo la tensión. Este ejercicio de pilates también ayuda a mejorar el equilibrio, la movilidad y la articulación de la columna vertebral y es perfecto para mantener la columna vertebral sana y flexible.

¿Cuántas series y repeticiones de Rodando Como Una Pelota deberías hacer?

Repita este ejercicio de 6 a 12 veces y, para un entrenamiento completo de la espalda, empareje el rodar como una pelota con los pilates nadando y el pulldown de la cobra lat.

Deja un comentario