Como Hacer Rodando Como Una Pelota | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga su columna vertebral en forma de C, mantenga su barbilla alejada de su pecho y engrane su núcleo. Inhale a medida que retrocede y ruede hacia los hombros, no hacia el cuello. Exhale a medida que retrocede y utilice sólo la fuerza de sus músculos abdominales para rodar hacia atrás y hacia adelante.

Cuando se hace correctamente, el rodar como una pelota es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y masajear la columna vertebral, reduciendo la tensión. Este ejercicio de pilates también ayuda a mejorar el equilibrio, la movilidad y la articulación de la columna vertebral y es perfecto para mantener la columna vertebral sana y flexible.

Repita este ejercicio de 6 a 12 veces y, para un entrenamiento completo de la espalda, empareje el rodar como una pelota con los pilates nadando y el pulldown de la cobra lat.