Como Hacer Puente y Giro
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente y Giro?
Ruede los hombros hacia atrás, relaje la cabeza y el cuello y engrane el núcleo. Exhala, levanta el trasero lo más alto que puedas y aprieta los glúteos. Gire el torso, extienda el brazo hacia el techo y luego respire mientras baja las caderas y regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente y Giro?
El puente y el twist es una versión modificada del puente avanzado que se dirige a los glúteos, los abdominales y los oblicuos. Este ejercicio también fortalece los brazos, hombros, caderas y muslos, mejora la estabilidad y el equilibrio del núcleo y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
¿Cuántas series y repeticiones de Puente y Giro deberías hacer?
Comience con el puente avanzado y haga algunos toques con los dedos del pie de cangrejo primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, avance hasta el puente y gire y complete 2 ó 3 juegos de 8 a 10 repeticiones en cada lado.
