Como Hacer Puente de Pared | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Puente de Pared

Párese con los pies separados a lo ancho de la cadera, dé un paso adelante con el pie derecho y luego flexione lentamente ambas rodillas hasta que la rodilla de la espalda esté justo por encima del piso.
Ponte de pie, da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás esté justo por encima del suelo.
Repita este movimiento hacia adelante durante todo el tiempo que dure el set.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente de Pared?

Mantenga la espalda recta, mantenga los hombros hacia atrás, apriete los abdominales y mantenga el peso en el talón delantero. Respira mientras te lanzas, mantén los pies separados a lo ancho de las caderas y baja el cuerpo hasta que el muslo y la pierna formen un ángulo de 90 grados. Exhale mientras empuja hacia atrás hasta la posición inicial y dé un paso adelante.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente de Pared?

Hacer estiramientos para caminar ayuda a esculpir el tono y a fortalecer las piernas y los glúteos, y mejora la flexibilidad de las caderas. Este ejercicio también involucra el núcleo y aumenta el equilibrio y la estabilidad.

¿Cuántas series y repeticiones de Puente de Pared deberías hacer?

Practique primero los saltos regulares. Una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a los saltos a pie y haga 2 ó 3 sesiones de 30 segundos a 1 minuto. Si desea mezclar las cosas y aumentar el desafío, añada a sus entrenamientos los saltos hacia adelante y hacia atrás, los saltos y los saltos de reverencia.

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