Como Hacer Puente de Gluteos Para El Vuelo de Pecho
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia los lados, sosteniendo una pesa en cada mano.
Levante las caderas del tapete y luego levante las mancuernas con las palmas de las manos enfrentadas.
Baje los brazos y las caderas a la posición inicial y repita el movimiento hasta que el juego esté completo
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente de Gluteos Para El Vuelo de Pecho?
Engrane el núcleo y los glúteos, mantenga las rodillas alineadas con las caderas y los pies, y mantenga los codos ligeramente flexionados. Exhale mientras aprieta los glúteos y levanta las caderas y los brazos de la alfombra. Inhale a medida que vuelva a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente de Gluteos Para El Vuelo de Pecho?
El puente de glúteos de la mosca del pecho fortalece los glúteos, el pecho y el núcleo, y mejora la estabilización de la columna vertebral. Este ejercicio también estira los músculos de la espalda y los flexores de la cadera y mejora la movilidad torácica.
¿Cuántas series y repeticiones de Puente de Gluteos Para El Vuelo de Pecho deberías hacer?
Practique primero la mosca pectoral acostada y el puente glúteo por separado. Una vez que se sienta cómodo con su forma, empareje los dos movimientos y haga 2 ó 3 sets de 60 segundos.
