Como Hacer Puente de Glúteos con Estiramiento de Brazos | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Puente de Glúteos con Estiramiento de Brazos

Acuéstese boca arriba con las rodillas y los brazos flexionados y coloque los pies sobre el piso.
Levante las caderas, apriete los glúteos y estire el brazo izquierdo hacia arriba y a través del cuerpo. Trate de tocar el piso justo por encima de su hombro derecho.
Vuelva a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente de Glúteos con Estiramiento de Brazos?

Encienda su núcleo y glúteos, y mantenga sus rodillas en línea con sus caderas y pies. Exhale mientras aprieta los glúteos y levanta las caderas de la estera, y extienda un brazo hacia arriba y a través de su cuerpo. Inhale a medida que vuelva a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente de Glúteos con Estiramiento de Brazos?

El puente glúteo con alcance superior refuerza los glúteos y el núcleo, y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio también estira los flexores de la cadera y los músculos de la espalda y mejora la movilidad torácica.

¿Cuántas series y repeticiones de Puente de Glúteos con Estiramiento de Brazos deberías hacer?

Haga 2 ó 3 series de 6 a 12 repeticiones de cada lado. Para desafiar y fortalecer aún más sus glúteos, empareje el alcance superior del puente de glúteos con el deadlift rumano, el step up con el levantamiento de rodilla y la postura en cuclillas de la pistola.

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