Como Hacer Puente Avanzado
Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia atrás y los dedos alejados del cuerpo.
Levanta el culo de la alfombra, y ponte en posición de sobremesa.
Baja las caderas, vuelve a la posición inicial y repite.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente Avanzado?
Encienda su núcleo y exhale mientras presiona a través de los talones para levantar las caderas. Apriete los glúteos, relaje la cabeza y el cuello, abra el pecho y mantenga los hombros hacia atrás y alejados de las orejas.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente Avanzado?
El puente avanzado es una versión modificada del puente glúteo y apunta y entrena los glúteos. Este ejercicio también involucra los hombros y el núcleo, y ayuda a tonificar y fortalecer esos músculos.
¿Cuántas series y repeticiones de Puente Avanzado deberías hacer?
Empieza con el puente de glúteos y haz algunas patadas de cangrejo primero. Una vez que haya ganado algo de fuerza y haya adquirido la técnica de ejercicio adecuada, avance al puente avanzado y trate de completar 2 ó 3 series de 12 a 15 repeticiones.
