Como Hacer Puente Abdominal | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Puente Abdominal

Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y los antebrazos sobre el tapete.
Encienda su núcleo y levante las caderas.
Haga una pausa de 2 segundos y luego regrese a la posición inicial.
Repita hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente Abdominal?

Mantenga los codos directamente debajo de los hombros, mantenga los hombros hacia atrás y mantenga las rodillas sobre el tapete. A medida que exhala, apriete el núcleo y levante las caderas lentamente hasta que estén casi a la altura de los hombros. Haga una pausa de 2 segundos y luego inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente Abdominal?

El puente abdominal se dirige al núcleo y es un gran ejercicio para fortalecer la espalda, los abdominales, los oblicuos y los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio ayuda a reducir su riesgo de incontinencia, mejora su salud sexual y aumenta su fuerza y estabilidad.

¿Cuántas series y repeticiones de Puente Abdominal deberías hacer?

Haga 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones. Para trabajar los músculos del suelo pélvico en mayor medida, combine el puente abdominal con el puente glúteo, el insecto muerto y los ejercicios de asiento en la pared.

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