Como Hacer Puente Abdominal
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Puente Abdominal?
Mantenga los codos directamente debajo de los hombros, mantenga los hombros hacia atrás y mantenga las rodillas sobre el tapete. A medida que exhala, apriete el núcleo y levante las caderas lentamente hasta que estén casi a la altura de los hombros. Haga una pausa de 2 segundos y luego inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Puente Abdominal?
El puente abdominal se dirige al núcleo y es un gran ejercicio para fortalecer la espalda, los abdominales, los oblicuos y los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio ayuda a reducir su riesgo de incontinencia, mejora su salud sexual y aumenta su fuerza y estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones de Puente Abdominal deberías hacer?
Haga 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones. Para trabajar los músculos del suelo pélvico en mayor medida, combine el puente abdominal con el puente glúteo, el insecto muerto y los ejercicios de asiento en la pared.
