Como Hacer Presión de Rodilla y Codo | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Presión de Rodilla y Codo

Comience con las rodillas y los codos en el piso, con los codos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Estire los brazos y las piernas simultáneamente y levante las caderas hacia el techo.
Vuelva a la posición inicial y repita hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Presión de Rodilla y Codo?

Mantenga la espalda, la cabeza y el cuello alineados y neutrales. Exhale mientras estira las piernas y los brazos y levanta las caderas. Inhale mientras regresa a la posición inicial y mantenga el movimiento en las articulaciones de la rodilla y el codo.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Presión de Rodilla y Codo?

El ejercicio de compresión de rodilla y codo es un ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto que mejora la fuerza, la postura y la flexibilidad en general. Este ejercicio ayuda a tonificar y esculpir los cuádriceps, las piernas, la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros, fortalece las caderas y aprieta el núcleo.

¿Cuántas series y repeticiones de Presión de Rodilla y Codo deberías hacer?

Practique hacer flexiones en cuclillas de oso y flexiones de lucio primero. Una vez que se sienta cómodo con el avance de la forma hasta la rodilla y el codo, presione hacia arriba y haga 2 ó 3 juegos de 45 a 60 segundos.

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