Como Hacer Presión de Pelota de Estabilidad | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga la cabeza y la columna vertebral en posición neutra, levante las caderas, apriete el núcleo y exhale mientras aprieta el pecho y empuja las mancuernas hacia arriba. No trabe los codos e inhale mientras baja las mancuernas hasta que sus brazos estén ligeramente por debajo de la paralela al piso.

La presión de la bola de estabilidad en el pecho fortalece los hombros, los tríceps y los músculos del pecho, y también requiere que usted se comprometa con su núcleo para lograr la estabilización. Este ejercicio permite que sus tríceps y pecho se muevan a través de un rango de movimiento más amplio que en la prensa de piso, apuntando a su pecho en un grado mayor.

Comience con la prensa de piso y, una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a la bola de estabilidad o a la prensa de banco. Agregue 2 ó 3 series de 12 a 15 repeticiones a su parte superior del cuerpo o a sus rutinas de cuerpo completo.