Como Hacer Prensa de Sentadilla Dividida
Comience en una posición de pierna partida, con una pierna hacia adelante y otra hacia atrás y sostenga una mancuerna en cada mano.
Flexione las rodillas, hasta que la rodilla de atrás esté justo encima del piso y coloque las mancuernas a los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos debajo de las muñecas.
Levántese, empuje las mancuernas hacia arriba y extienda completamente los brazos.
Repite este movimiento mientras dure el set y luego cambia de pierna.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Prensa de Sentadilla Dividida?
Encienda el núcleo, mantenga la espalda recta, abra el pecho y haga rodar los hombros hacia atrás. Mantenga los pies separados a lo ancho de la cadera y respire mientras flexiona las rodillas y se abalanza. Exhale mientras se pone de pie y empuja las mancuernas hacia arriba y por encima de la cabeza.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Prensa de Sentadilla Dividida?
La prensa de flexión de caderas, glúteos, tendones de la corva y hombros. Este ejercicio aumenta la potencia y la fuerza muscular, esculpe todo el cuerpo y estimula el metabolismo.
¿Cuántas series y repeticiones de Prensa de Sentadilla Dividida deberías hacer?
Practique hacer la flexión en cuclillas y la presión en los hombros primero. Una vez que haya adquirido la forma adecuada de ejercicio, avance a la prensa de sentadilla dividida y haga 2 ó 3 series de 30 segundos a cada lado.
