Como Hacer Pliegues de Rodilla Sentado
Siéntese con las manos sobre la alfombra, las piernas completamente extendidas y reclínese hacia atrás.
Dobla las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho.
Sostenga por un segundo o dos y luego extienda completamente sus piernas sin tocar el tapete.
Repite.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Pliegues de Rodilla Sentado?
Cuando haga flexiones de rodilla sentada, mantenga la espalda recta y la parte superior del cuerpo estable. Exhale mientras lleva las rodillas hacia el pecho, apriete los abdominales y use su fuerza central para estabilizar su cuerpo.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Pliegues de Rodilla Sentado?
Las abdominales con rodilla sentada son un gran ejercicio para apuntar a los abdominales y mejorar la fuerza central. Además de todos los beneficios estéticos que puede obtener, tener un núcleo fuerte también ayuda a proteger su espalda de lesiones y puede mejorar su postura tremendamente.
¿Cuántas series y repeticiones de Pliegues de Rodilla Sentado deberías hacer?
Comience con 10 a 16 repeticiones y luego avance desde allí. Una vez que se sienta cómodo haciendo flexiones de rodilla sentado, puede aumentar el desafío añadiendo v sits y v ups a sus entrenamientos principales.
