Como Hacer Peso Muerto Rumano | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Peso Muerto Rumano

Párese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano.
Empuje las caderas hacia atrás y baje las mancuernas, manteniendo las piernas rectas o ligeramente flexionadas.
Vuelve a la posición inicial y repite.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Peso Muerto Rumano?

Al hacer el deadlift rumano mantenga el pecho abierto, los hombros hacia atrás y mantenga la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento. Haga el movimiento lentamente y exhale mientras baja las mancuernas. Empuje a través de los talones para volver a levantarse y apriete los glúteos al final de cada repetición.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Peso Muerto Rumano?

El levantamiento de cadáveres rumano se dirige a la parte posterior de las piernas y los glúteos, y fortalece la parte inferior de la espalda y las pantorrillas. Este ejercicio fortalece los músculos alrededor de los tendones y ligamentos críticos y ayuda a prevenir lesiones en los tendones de la corva y la parte baja de la espalda.

¿Cuántas series y repeticiones de Peso Muerto Rumano deberías hacer?

Si su objetivo es fortalecerse y ganar músculo, use pesas más pesadas y haga series de 6 a 8 repeticiones. Si desea músculos delgados y largos, use mancuernas más ligeras y haga 2 ó 3 series de 12 a 16 repeticiones.

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