Pesas en Línea Vertical | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Pesas en Línea Vertical

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un juego de mancuernas delante de los muslos.

Empuje las caderas hacia atrás y baje las mancuernas hasta que el torso quede paralelo al suelo.

Párese y tire de las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los brazos un poco más anchos que la anchura de los hombros.

Repita hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Pesas en Línea Vertical?

Mantenga la espalda recta, abra el pecho y jale los hombros hacia atrás. Inhale a medida que baja las mancuernas y mantenga las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Empuje a través de los talones para volver a levantarse, apriete los glúteos y exhale mientras tira de las mancuernas hacia el pecho.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Pesas en Línea Vertical?

La fila vertical de levantamiento de cadáveres se dirige a la parte posterior del cuerpo y fortalece los tendones de la corva, los glúteos, las pantorrillas, la espalda y los hombros. Este ejercicio mejora su postura y ayuda a prevenir lesiones en los tendones de la corva y en la parte baja de la espalda.

¿Cuántas series y repeticiones de Pesas en Línea Vertical deberías hacer?

Practica haciendo el deadlift rumano y la fila ancha primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, junte los dos movimientos y haga de 2 a 3, conjuntos de 30 segundos a 1 minuto de la fila vertical del deadlift.